关于益生菌，经常看到这样的评论：“没有明显的感觉。”甚至不少人认为，益生菌不过就是一笔智商税。

为什么会有这样的情况呢?主要有2个原因：

第一，益生菌见效并不是特别快。

如果你吃到见效非常快的益生菌，就该担心副作用，可能是添加了高纯度的番泻叶等，容易引起腹泻的不良成分。

在大量动物实验和临床试验中，益生菌至少要在摄入一周之后才会见效。

第二，对于「效果」的误解。

除了极少数经常性便秘和腹泻的人会有明显的体感，大部分的人吃下益生菌后，都不会有明显的感受，最有可能出现的效果，就是排便变得规律而顺利。

虽然没有实质的感受，但是你的肠道菌群已经发生了明显的变化。益生菌在其中定居、生长、繁殖，甚至赶走坏菌，默默地守护着你的肠道健康。

就像是牛奶补钙，也不可能喝完第二天就不腰酸背疼了~

那么，益生菌需要吃多久?

益生菌不是吃越多效果越好哦~贵在坚持~

1—4周(竞争期)：益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，双方都会有伤亡。

4—8周(优势期)：坚持服用益生菌，相当于在战争中不断补充援军，益生菌会逐渐占领上风，身体的不适症状减轻。

8—12周(巩固期)：益生菌在肠道内的比例越来越高，病症改善感觉明显，但决不可掉以轻心，有害菌随时可能反扑。

12周以上(稳定期)：成功定植，维持肠道健康。

所以一般建议连续服用2-4个月，以达到稳定菌群效果!

吃益生菌有哪些禁忌事项?

没错，益生菌作为活的微生物是有禁忌的，它不能和下面几样东西一起吃：

1)抗生素：抗生素会杀死益生菌，影响其效果。建议在服用抗生素2小时后再补充益生菌，避免这样的状况。

2)浓茶、酒精、咖啡：这些食物具有抑制微生物生长的功效，也会杀死益生菌制品中的活菌。

3)具有吸附性质的食物，如胶体、活性炭：这些食物会包裹吸附益生菌，使益生菌随之排出体外，影响益生菌在肠道的定植。

总而言之，每个人肠道内都需要有益菌，它虽然不是“救火队员”，有那么快速的效果，但却默默的在肠道内发挥作用，任劳任怨，为人体健康做出了重要贡献。(胡龙梅)

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